跑步和久坐，哪个更伤膝关节？真相出乎意料
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!
结论是：久坐比走路更伤膝。
看到这个数据，是不是颇感意外?每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
久坐为什么更伤膝盖？
经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
如何科学健康地跑步?
跑步的时候，膝关节的确会承受较大压力。如果说站立或行走时膝关节受到的负重倍数介于一倍到两倍之间，那么跑步时膝关节受到的负重倍数大概在四倍左右。虽然膝关节在跑步时承担着“重任”，但这并不意味着跑步一定会导致膝关节损伤。
那到底如何科学健康的跑步呢？一起来听听常跑马拉松的北京协和医院骨科大夫李晔怎么说吧!
01
合理饮食，控制体重
将BMI(体重公斤数除以身高米数平方)指数降低到25以内，减少体重给膝关节带来的压力。
02
强化下肢及核心肌群力量锻炼
我们大腿的肌肉和核心肌群能帮助我们维持关节的稳定、躯体的稳定，把肌肉锻炼好了去跑步会更安全。
03
纠正跑姿，跑前拉伸，跑后放松
04
首选室外平稳直线塑胶跑道
如果在跑步机上运动，尽量根据体力适当调整速度和坡度，并且跑步时间不要过长。
05
选择适当的装备
06
控制运动量
倾听身体的声音，如果近期身体不适，不要勉强跑步。
总而言之，跑步是不是伤膝，要看你怎么跑，膝关节本身情况好不好。
我们要学会聆听身体的反应，量力而行。只有科学、合理地锻炼，才能真正收获健康。
参考资料：
公众号“协和医生说”：《跑步伤膝?别为冬天养膘找借口》
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
23 March 2019